Twoja koncentracja nie jest słaba. Jest po prostu zmęczona. 

Siedzisz nad projektem, ale Twoje myśli odpływają w zupełnie inną stronę? Zaczynasz myśleć o liście zakupów, nieodpisanym mailu sprzed dwóch dni lub innych zadaniach do zrobienia? Próbujesz się zmusić do działania, ale nie udaje Ci się to, więc dopada Cię frustracja. I wtedy stwierdzasz, że to wszystko Twoja wina, bo brak Ci silnej woli…ale czy na pewno?

To niekoniecznie prawda. Twoja koncentracja nie jest cechą charakteru. To zasób, który, podobnie jak bateria w Twoim telefonie, ma określoną pojemność.

Skupienie jest  procesem niezwykle energochłonnym dla mózgu. Jesteśmy ciągle zasypywani: wiadomościami, reklamami czy powiadomieniami, a nasz mózg wykonuje gigantyczną pracę przy filtrowaniu wszystkich tych bodźców.

To, co uważasz za rozkojarzenie, jest w rzeczywistości zmęczeniem. Twój umysł jest wyczerpany ciągłym odbieraniem sygnałów społecznych. A więc jeśli  przez pięć godzin z rzędu zmuszałeś się do ignorowania szumu informacyjnego, nie dziw się, że w końcu Twoja uwaga mówi: ”Mam dość!”

Największym problemem nie jest fakt, że pracujemy ciężko, ale to, jak próbujemy po tej pracy odpocząć. Jeśli w przerwie od nauki sięgasz po telefon, aby jedynie “na chwilę” zajrzeć na media społecznościowe, to popełniasz błąd. Jedyne, co robisz, to zmieniasz rodzaj bodźców na bardziej agresywne dla Twojego mózgu.

Scrollowanie TikToka czy Instagrama to jak pójście na siłownię po maratonie. To kolejna dawka danych do przetworzenia. Nic dziwnego, że czujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

Zdradzam kilka najważniejszych technik, które ułatwią Twoje życie:

• Zasada „poza zasięgiem wzroku”. Kiedy musisz coś zrobić, połóż telefon w innym pokoju lub do szuflady. Jeśli go nie widzisz, Twój mózg o nim „zapomina”
• Zasada “10 minut czekania”. Gdy wstałeś by “coś” przeczytać, powiedz sobie, że sprawdzisz to za 10 minut.  Bardzo prawdopodobne jest, że po tym czasie Impuls minie, a Ty zostaniesz w trybie skupienia.
• Zasada “5 minut”. Powiedz sobie: „Będę się uczyć/sprzątać tylko przez 5 minut”. Najtrudniej jest zacząć. Jak już ruszysz, zazwyczaj pociągniesz to dalej. 
• Bloki czasowe: Ustaw stoper na 25 minut pracy i 5 minut przerwy (technika Pomodoro). Wiedza, że przerwa jest blisko, uspokaja rozbieganą głowę. 

• Unikaj multitaskingu. Skup się na jednej rzeczy, np. na jednej karcie w przeglądarce. Jeśli piszesz coś ważnego, zamknij pozostałe. Jedz bez ekranu: spróbuj zjeść obiad bez patrzenia w telefon.
• Nuda jest dobra: Następnym razem, gdy stoisz w kolejce albo czekasz na autobus, nie wyciągaj od razu telefonu. Daj myślom trochę pobłądzić. To „resetuje” Twoje filtry uwagi.
• Wyłącz wszystkie powiadomienia. Pozwól mózgowi przestać skanować otoczenie w poszukiwaniu zagrożeń i bodźców.

Zadbaj o:

• Sen: Dorosły człowiek potrzebuje ok. 7 – 8 godzin jakościowego snu, aby mózg mógł się zregenerować. 
• Aktywność fizyczną: Nawet krótki spacer dotlenia mózg i obniża poziom stresu, a do tego wydzielają sie endorfiny – wszystkim doskonale znany hormon szczęścia
• Nawodnienie: Pij wodę regularnie – mózg potrzebuje wody do efektywnego działania. 

Oraz najważniejsze:

Przestań mieć do siebie żal. Poczucie winy pochałania ogromne ilości energii. Kiedy uznasz, że Twoje rozproszenie to sygnał zmęczenia, a nie dowód na lenistwo, paradoksalnie łatwiej będzie Ci wrócić do pracy.

Pamiętaj: wszystko z Tobą w porządku. To świat, w którym żyjesz, daje Ci przesadną dawkę zbędnych impulsów. Daj sobie odetchnąć, a poczujesz, jak zmienia się nastawienie i wraca pełna koncentracja.