Jesienny poranek, kaloryfery w akademiku odkręcone na maksimum, a za oknem mgła. W takich warunkach pierwszym odruchem większości studentów jest sięgnięcie po kolejny kubek czarnej kawy lub puszkę energetyka. Jesienią uczucie pragnienia spada, wydaje nam się, że skoro się nie pocimy, organizm nie potrzebuje wody. To nieprawda.
Suche powietrze w salach wykładowych, ciągłe przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach i zimny wiatr odwadniają szybciej, niż nam się wydaje. Tymczasem nawet nieznaczny spadek poziomu wody w organizmie potrafi zrujnować skupienie na wykładzie bardziej niż nieprzespana noc.
Jak odwodnienie obniża Twoją efektywność podczas nauki?
Mózg składa się w ponad 70% z wody, więc nawet 1-2% ubytku płynów w organizmie bezpośrednio przekłada się na spadek możliwości poznawczych:
- Spadek koncentracji i wolniejsze zapamiętywanie:
Masz wrażenie, że czytasz ten sam akapit podręcznika po raz czwarty? - Uczucie chronicznego zmęczenia:
Senność w środku dnia często nie wynika z braku snu, lecz właśnie z odwodnienia. - Bóle głowy przed kolokwium:
Pijąc mało wody, narażasz się na bóle głowy, które najczęściej zrzuca się na stres lub zmianę pogody.
Ciepłe alternatywy – co pić jesienią, żeby nie marznąć?
Nikt nie ma ochoty pić lodowatej wody z kranu, gdy na dworze panuje nieprzyjemna pogoda. Dlatego nawadnianie warto zmienić w rozgrzewający rytuał:
- Napary ziołowe i owocowe:
Mięta wspomaga trawienie po szybkim lunchu, rumianek wycisza stres przed wystąpieniem, a hibiskus lub dzika róża dostarczają witaminy C. Napary ziołowe nie zawierają kofeiny, więc można je pić bez limitu. - Zielona i biała herbata:
Świetna alternatywa dla kolejnej kawy. Dają stabilny, długotrwały wzrost energii bez efektu gwałtownego „zjazdu”. - Gorąca woda z dodatkami:
Klasyk. Plastry imbiru, cytryna, goździki i łyżka miodu rozgrzewają od wewnątrz, nawadniają i wzmacniają odporność.
4 proste triki na nawodnienie w studenckim rytmie
- Butelka termiczna:
Zabieraj na uczelnię butelkę termiczną z gorącą wodą, imbirem i cytryną lub ulubioną herbatą. Dobrym rozwiązaniem będzie butelka SodaStream, która utrzymuje temperaturę napojów aż do 12 godzin. Przetrwa więc bez problemu nawet najbardziej napięty plan zajęć, maratony w bibliotece czy długie okienka.
Dodatkowo dostępna jest w wielu kolorach, więc bez trudu dopasujesz ją do swojego stylu.🙂
Jest też ekologicznym rozwiązaniem, gdyż eliminuje potrzebę użycia jednorazowych, plastikowych butelek.
- Zasada „szklanka wody do każdej kawy”:
Kofeina ma działanie lekko moczopędne. Warto więc przestrzegać prostej reguły – każdy kubek kawy, równoważ szklanką wody. - Smakowa woda:
Jeśli zwykła woda Ci nie smakuje, wrzuć do dzbanka plastry pomarańczy, laseczkę cynamonu i gwiazdkę anyżu. Taki napar cudnie pachnie, a dodatkowo nawadnia. - Rozpoczynaj dzień od szklanki letniej wody: Po 7-8 godzinach snu Twój organizm jest naturalnie odwodniony. Szklanka wody wypita od razu po przebudzeniu stawia nas szybko na nogi!
Dbanie o odpowiedni poziom płynów to najprostsza metoda na poprawę koncentracji i samopoczucia, co szczególnie przyda się w nowym roku akademickim.
Zamiast sięgać po kolejny napój gazowany czy trzecie espresso, zaparz herbatę w butelce termicznej SodaStream, a Twój mózg szybko odwdzięczy się lepszą formą przy nauce!
Poniżej kod QR do butelki: 🙂
